z serii

Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzięn będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :)

[...] mu na sztangę dziesięć kilogramów-i już włączyła się blokada,że tego nigdy nie wyciskał-i zgniotło go. Po krótkiej rozmowie motywacyjnej-udało mu się w kolejnej serii wziąć 60 kg na 4 razy a 70 kg prawie na raz(wlączyła się kolejna blokada na 70 kg) Wg mnie spokojnie powinien wycisnąć 80 kg na jedno powtórzenie-jak o tym [...]

Od świtu do zmierzchu trening -- czyli dziś barki,tricepsy i nogi - czyli znów z tysiąc serii :) Zaraz wyjeżdzam,by zdąrzyć przed zachodem słońca /SFD/2017/4/21/4b26b05c18e94db8b2f16be4528b0c17.jpg

[...] Ciekaw jestem jak chopacy czują klaty-bo zrobili po kilka serii w krótkim czasie Zaangażowanie było bardzo duże- tak wyglądał Wycwiel po zakończonym konkursie [...]

Dziś wolne-postanowiłem wybrać się na dodatkowy trening,nie przewidywany w planach-poleci brzuch serii będzie bez liku ,choć Mariusz Tomczuk ostatnio bardzo takie postepowanie skrytykował ,trochę grzbietu na rzymskiej ławce oraz nogi całościowo. Przed treningiem truskawki z proteiną-pycha :) I to wystarczy - po powrocie ,jak zwykle- tatar :)

Wczoraj już wdrozyłem roztrenowanie i trening regeneracyjny-wszystkie grupy mieśni,dwa ćw po 3-4 serii. Jutro tak samo ale jeszcze bardziej schodzę z obciązeń-robie relaksowo po 16-12 powtórzeń.. I od jutrzejszego treningu-1 tydzień przerwy od siłowni. Ale za to chodzenie po górach :) Chyba ,że coś w sobotę delikatnie potrenuje podczas Ustawki :) [...]

A nie-to z super serii-ja tam przecież nic nie mówię :) Teraz to już się na siłę czepiasz :)

Dziś rozpoczynam trening regeneracyjny-czyli wszystkie grupy mieśni,lajtowe ćwiczenia,mało serii małe cięzary i dużo powtórzeń. Będzie okazja zrobić pompki jedne i drugie. Chyba ,że będę wymagał większej regeneracji niz myślę :) Z ciekawych wydarzeń-dziś w San MArino startuje Hubert Kulczyński w kategorii Classic Pro-godzina 16:00,będzie relacja [...]

[...] w szpitalu-jakieś nagłe zachorowanie członka rodziny a jak działa służba zdrowia-niektórzy wiedzą- jak juz korzystali. Ale za to ruszył pierwszy odcinek ,myslę ,że długiej serii filmów-której celem jest prybliżenie kulturystyki-i ćwiczącym i nie ćwiczącym Może przy okazji też kogoś uda się przekonać do treningu i kulturystycznego stylu życia? [...]

[...] a mówiłem,że mięśni brzucha nie ma sensu ćwiczyć :) Muszę chyba jeszcze raz to obejrzeć,bo może coś niedosłyszałem ? 8-) W każdym razie postanowililiśmy zrobić z tej serii Czy warto...? , jeszcze kilka filmików,bo różnych mitów jest bardzo dużo w tym sporcie. Dziś po treningu od samego rana,udało się nagrać filmz Radkiem-świeżo [...]

Brzuch robię na każdym treningu i to dwa razy-na początku i na końcu. Kiedyś robiliśmy z trenerem i kolegami,serię brzucha po każdej serii,potem tylko po każdym ćwiczeniu. Ale wkrótce okazało się ,że to nic nie daje a osłabia efektywność głównych ćwiczeń-to było podejście o którym właśnie mówił Rafał-kilkaseb brzuszków-to przesada. Drugim takim [...]

[...] wróca do formy,bo jest już o wiele lepiej ale jeszcze dają się negatywnie odczuć . Kolejny plan-to już będzie rasowy split-każda grupa mieśni tylko raz w tygodniu ale za to serii od licha :) Niektórzy trenujacy starszymi metodami,nie mają do tego przekonania-za mało im treningów. Jest co prawda z początku takie uczucie-sam też się długo [...]

[...] Gym wręcz działają leczniczo na mój bark. Potem bez żadnych bólów zrobiłem 4 serie na poręczach,co mnie wyjątkowo cieszy,bo bardzo to lubię :) Zrobiłem na nich chyba z 30 serii,reszta na hantlach rozpietki i wyciskania w różnych kątach ,no i na wyciągach. Teraz siedzę i pisze ale ledwo się ruszam :) (ale w końcu oto chodziło :) - starałem się [...]

Piąty trening zrobiony w tym tygodniu-ale już to odczuwam . Jeszcze jutro może też choć kilka serii zrobię z Alvaro i Jarkiem,bo jak się kręci i robi zdjęcia to ciężko się wtedy trenuje-brak koncentracji A tu relacja video https://www.youtube.com/watch?v=iW7n9YnXFmU

Wszyscy się pojawili-trening super ,nawet na kilka serii z mistrzami się załapałem,do tego dwa fajne nowe ćw ,których nigdy nawet nie widziałem. Alvaro to kopalnia wiedzy o kulturystyce . [...]

Jeszcze będą dwa filmy z tej serii-i na tym się na razie skończy. Może będzie drugi sezon? Zobaczymy :)

Filmy z niektórych serii https://youtu.be/DvkMnWkNOVc https://youtu.be/rhPKvWVW3vk https://youtu.be/eFWXhTTH4IY https://youtu.be/kTmuaUAYfk8

Już po treningu klaty ,tricepsow i siły w wyciskaniu leżąc u Ralpha. Filmy z wszystkich serii wieczorem :) /SFD/2019/8/10/f259d5776c654a6f8a266144bcc74320.jpg

[...] gdzieś na youtube-Recenzje z treningu mistrzów-Dawid Damasik ,barki(albo jakoś podobnie :) Ktoś nie ma teraz urlopu,wakacji,przerwy w treningu-śmiało spróbować zrobić tak 5 serii(to wychodzi w tym systemie 15 powtórzeń.) Nie trzeba tłumaczyć jak to robić-wszystko widać na filmie : Ciekawe ,kto to spróbuje-oczywiście oprócz Ojana,bo on pierwszy [...]

[...] czy to solidarność moderatora czy tłumaczenie bo nieobecny nie może się obronić, wszyscy wiemy że Masti większość ćwiczeń wykonuje pół ruchami więc chyba szkoda tu czasu na dyskusje. Ale żeby nie być gołosłownym zrobiłem sobie 9 serii na barki w różnych wersjach i zaraz zacznę je wrzucać do swojego wątku co można oczywiście komentować :)